Aula do Dr. Marco Abud · Médico pela USP · Psiquiatra · CRM-SP 129.339 · RQE 56443

Pânico, ansiedade generalizada ou ansiedade social? Descubra o seu tipo — e o que fazer com ele.

Aula do Dr. Marco Abud, psiquiatra formado pela USP. Para você fazer junto com o tratamento que já tem.

Ligue o som. Fique até o fim: as respostas vêm depois dos primeiros minutos.

Este vídeo não substitui consulta médica. O que você vai ver é para fazer junto com o seu tratamento. Qualquer mudança no seu remédio é decisão sua com o seu médico.

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Se você se reconhece em alguma destas frases, esta página é para você

  • “A ansiedade atrapalha em tudo.”
  • “Tenho medo de passar mal e de estar longe de casa.”
  • “A minha cabeça não desliga nem quando eu deito.”
  • “Já tentei de tudo e continuo na mesma.”
  • “O racional sabe que não é verdade, mas o emocional ganha o jogo.”
  • “Eu era uma pessoa normal. Hoje não me reconheço.”

Se você marcou uma ou mais, você não está sozinha. E você não virou outra pessoa. O que você sente tem nome, tem explicação e tem tratamento.

Em uma pesquisa com 13.059 pessoas inscritas nas aulas do Dr. Marco sobre ansiedade (2023), 48,9% responderam “ainda não sei qual é o meu tipo” e 60,1% marcaram alterações de sono.

A sua ansiedade não é fraqueza nem destino. É um alarme falso que foi treinado.

Imagine um alarme de incêndio que começou a tocar numa sala vazia. Não tem fogo, não tem fumaça. Mas ele toca alto, e o seu corpo inteiro acredita.

Você sai correndo da sala. Lá fora, o alívio vem na hora. Só que, por dentro, o seu cérebro anota: “viu? Era perigoso.” Na próxima vez, o alarme toca mais cedo e mais forte.

É assim com o mercado, o ônibus, a casa da sua irmã, o volante. Primeiro você deixa de viajar. Depois, de ir ao mercado sozinha. E um dia percebe que a vida inteira cabe dentro de casa.

Isso tem nome: Ciclo da Evitação. O Dr. Marco chama de a armadilha do alívio.

Ciclo da Evitação

  1. Medo
  2. Evita
  3. Alívio
  4. O cérebro grava “era perigoso”
  5. O alarme toca mais cedo e mais forte

Evita de novo

Você não falhou. Você tentou as coisas que mantêm o alarme ligado: evitar, esperar passar, ter força de vontade. E o que foi aprendido pode ser retreinado.

E o meu remédio?

O TMA não mexe na sua medicação. O Dr. Marco é psiquiatra e prescreve remédio quando ele é necessário. O remédio pode ajudar muito: ele acalma o alarme.

Mas ele não ensina o seu cérebro que o alarme era falso. Não te ensina a voltar a dirigir, a ir ao mercado sozinha, a ter um procedimento para a preocupação.

Por isso o TMA é feito para ser junto com o tratamento que você já faz.

Qualquer mudança no seu remédio é decisão sua com o seu médico.

O Método 4C: quatro etapas, um degrau de cada vez

O Método 4C é o mesmo passo a passo de Terapia Cognitivo-Comportamental que o Dr. Marco usa no consultório. A TCC é tratamento de primeira linha para transtornos de ansiedade nas diretrizes internacionais.

  1. Etapa 1: Calma

    Aprende o nome do que sente, desenha o seu próprio ciclo e acalma o corpo quando o alarme dispara (respiração controlada, relaxamento muscular, técnicas que cabem no meio de uma crise).

    Módulo Introdutório · Módulo 1 · Técnicas de Manejo · Protocolo SOS

  2. Etapa 2: Confiança

    Para de obedecer ao pensamento catastrófico. Ganha um procedimento para a preocupação e se trata com mais gentileza.

    Módulos 2, 3, 4 e 6

  3. Etapa 3: Coragem

    Re-treina o alarme na prática, com uma escada de passos pequenos. Coragem aqui não é se jogar: é voltar aos lugares em degraus.

    Módulos 5 e 7

  4. Etapa 4: Consolidação

    Prepara-se para os dias ruins. Aprende a diferença entre lapso e recaída e monta o plano de prevenção.

    Módulo 8

Um dia ruim não apaga o caminho que você já andou.

Tudo o que está dentro do TMA

  • Protocolo TMA — Método 4C

    8 módulos + Módulo Introdutório, ~120 aulas, apostila e plano de ação em cada módulo, personagens Maria Fernanda e Gabriel que fazem o tratamento com você.

  • 7 Técnicas de Manejo da Ansiedade

    Respiração controlada, relaxamento muscular progressivo, tensão aplicada e outras. Já dentro do protocolo.

  • Bônus 1 — Protocolo SOS ACALME-SE

    10 aulas. Um plano para o momento da crise.

  • Bônus 2 — Áudios de regulação emocional

    Para acalmar o corpo em casa, no ônibus, antes de dormir.

  • Garantia de 7 dias

    Incondicional. Se não for para você, por qualquer motivo, você recebe 100% do valor de volta.

Imagina acordar e reconhecer a sua própria vida

  • Imagina saber o nome do que você sente — e saber o que fazer quando o alarme dispara.
  • Imagina ir ao mercado sozinha, sem ficar procurando a saída com os olhos.
  • Imagina dirigir até a casa da sua filha. Ou buscar os netos na escola.
  • Imagina deitar e a cabeça desligar junto com o corpo.
  • Imagina voltar à igreja, ao trabalho, àquela viagem que ficou parada.
  • Imagina olhar no espelho e pensar: essa sou eu. Como sempre fui.

Não porque a ansiedade sumiu para sempre, mas porque ela parou de mandar na sua vida. Cada pessoa tem o seu ritmo e os resultados variam. O TMA não promete cura nem prazo.

Criado por um psiquiatra que teve síndrome do pânico

O Dr. Marco Abud é médico formado pela USP e psiquiatra (CRM-SP 129.339 · RQE 56443). Trata ansiedade desde 2003 e, desde 2019, ensina o protocolo online.

Dirigindo, ele teve a primeira crise de pânico. Depois dela veio o medo da próxima e, com ele, a evitação. Ele sabia tudo sobre ansiedade e não conseguia dirigir. A virada veio quando ele parou de tentar entender e começou a treinar, um degrau de cada vez.

Eu não estudei a ansiedade só nos livros. Eu tive. E é por isso que eu sei o tamanho de cada degrau.

Dr. Marco Abud

Quem já passou pelo protocolo

Desde 2019, gente do Brasil inteiro passou por este protocolo.

Quanto custa começar

  • Uma sessão de terapia individual custa entre R$ 200 e R$ 400, uma vez por semana. O TMA não substitui o seu acompanhamento: ele dá o protocolo inteiro para você praticar todo dia, entre uma consulta e outra.
  • R$ 697 ÷ 365 dias = menos de R$ 2 por dia (R$ 1,91).

R$ 697 à vista

ou 12x de R$ 69,98 no cartão

Pagamento único, sem mensalidade. Compra segura pela Hotmart (PIX, cartão ou boleto). Acesso pela Hotmart.

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Compra segura pela Hotmart · Acesso por e-mail logo após a confirmação · 7 dias de garantia

Garantia de 7 dias, incondicional

Você tem 7 dias para entrar, assistir e testar. Se não for para você, por qualquer motivo, pede o reembolso direto na Hotmart e recebe 100% do valor de volta. Sem perguntas.

Eu não vou te dizer que este preço acaba em quinze minutos. Não acaba. Mas o ciclo da evitação não fica parado esperando você decidir. Cada mês evitando é um mês a mais de alarme treinado: um convite a menos, uma viagem a menos. O melhor momento para começar a recuperar a sua vida é o próximo passo que você der.

Para quem é o TMA

É para você se:

  • a ansiedade atrapalha “em tudo”: sair, trabalhar, dormir, conviver;
  • você tem crises de pânico, uma mente que não desliga (ansiedade generalizada), trava diante dos outros — ou ainda não sabe o nome do que sente;
  • você já toma remédio e quer as ferramentas que ele sozinho não ensina;
  • você já tentou de tudo e quer um passo a passo;
  • você tem 40, 50, 60, 70 anos. O cérebro aprende em qualquer idade.

Não é para você se:

  • você procura promessa de resultado em poucos dias. O Dr. Marco não promete isso, e desconfie de quem promete;
  • você quer parar o remédio por conta própria. O TMA não mexe na sua medicação;
  • você só quer assistir, sem praticar nada;
  • você veio buscar ajuda para outra pessoa (para isso, o conteúdo certo é outro).

Se você está em sofrimento intenso agora, ou com pensamentos de se machucar, o primeiro passo não é um programa online: é pedir ajuda hoje.

Ligue 188 — CVV, 24 horas, gratuito · ou procure o pronto-socorro mais próximo.

Você não precisa passar por isso sozinha.

Perguntas frequentes

A ansiedade vai embora? Quanto tempo leva?

É a pergunta que mais recebo, e faz todo sentido querer saber. Vou ser honesto: eu não prometo cura nem prazo, e desconfie de quem promete. A pergunta que muda tudo é outra: “vou parar de ser comandada por ela?”. Isso pode ser treinado, um passo de cada vez. Cada pessoa tem o seu ritmo. Você não precisa de garantia de cura para dar o primeiro passo. Precisa de um caminho. Ele começa aqui.

E o meu remédio? Vou ter que parar?

Não. O TMA não mexe na sua medicação e foi feito para ser feito junto com o tratamento que você já tem. O remédio pode ajudar muito: ele acalma o alarme. O que ele não faz é ensinar o seu cérebro que o alarme era falso. Qualquer mudança no remédio é decisão sua com o seu médico. Nunca por conta própria.

Já tentei de tudo. E se não funcionar para mim?

Quem já tentou muita coisa mostra coragem, não incapacidade. O que costuma falhar é tentar vencer o medo só com informação ou só com força de vontade: o cérebro ansioso aprende com prática pequena e repetida. Por isso o TMA é em degraus, cada módulo termina com plano de ação e os dias ruins estão previstos no método. E você tem 7 dias para conferir.

Eu vou comprar e não vou conseguir fazer. Já larguei outros cursos no meio.

Quem está exausta não precisa de mais uma obrigação: precisa de algo que caiba no dia. A ansiedade drena a energia de começar, e isso não é falta de disciplina. Aqui você não precisa dar conta de tudo: só do passo de hoje. Uma aula de cada vez já é avanço.

O TMA é só vídeo? Funciona online?

É o protocolo do consultório organizado em passos práticos: aulas, apostila e plano de ação em cada módulo, técnicas para a hora da crise. Você pode conferir por dentro com 7 dias de garantia.

Meu caso é diferente: tenho pânico e depressão / não sei o que tenho.

Cada história é única. Por isso a primeira coisa que você faz é identificar o seu tipo e desenhar o seu próprio ciclo (Módulo 1). O TMA complementa, e não substitui, o acompanhamento do seu médico. Se você sente tristeza profunda ou perda de prazer, converse com um profissional de saúde e, em sofrimento intenso, ligue 188.

Na minha idade ainda dá?

Muita gente de 60 e 70 anos me faz essa pergunta, e entendo o cansaço por trás dela. O cérebro continua aprendendo a vida inteira. O que ele aprendeu a temer pode ser retreinado em qualquer idade.

É caro. Não tenho dinheiro agora.

Faz total sentido pensar com cuidado: dinheiro é segurança. Compare com o que a ansiedade já custa em consultas, remédio por mês, dias de trabalho perdidos. São R$ 697 à vista (PIX, cartão ou boleto) ou 12x de R$ 69,98, pagamento único, sem mensalidade, com 7 dias de garantia: se não fizer sentido para você, o risco não fica com você.

Preciso de diagnóstico para entrar?

Não. Muita gente chega sem saber o nome do que sente (48,9% na pesquisa com 13.059 inscritos). O Módulo 1 ensina a reconhecer o seu tipo: pânico, ansiedade generalizada ou social. O TMA não substitui uma avaliação médica. Se você ainda não passou por uma, o Módulo Introdutório também orienta quando procurar o seu médico.

E se eu não gostar? Como funciona a garantia?

Você tem 7 dias para entrar e testar. Se não for para você, por qualquer motivo, pede o reembolso direto na Hotmart e recebe 100% do valor de volta, sem perguntas.

Como recebo o acesso? É seguro?

Logo após a confirmação do pagamento, o acesso chega no seu e-mail (olhe também a caixa de spam). A compra é feita na Hotmart, plataforma segura. É pagamento único: não existe cobrança todo mês.

Daqui para frente, você tem três caminhos

  1. Continuar na força de vontade.Você já sabe onde ele dá.
  2. Esperar passar.Enquanto você espera, o ciclo da evitação continua trabalhando.
  3. Dar o próximo passo certo.Não todos de uma vez. Só o de hoje.

Você não é fraca. E você não virou outra pessoa. A mulher que você era ainda está aí. O caminho de volta tem degraus. E o primeiro está aqui embaixo.

Sim, quero retreinar o meu alarme — entrar no TMA

R$ 697 à vista ou 12x de R$ 69,98 · 7 dias de garantia · Junto com o tratamento que você já faz

Eu te espero do lado de dentro. — Dr. Marco Abud