Na depressão, a vontade vem depois do passo.

Não. Essa é a pergunta que o Dr. Marco mais recebe, e é normal sentir as duas coisas: medo de depender e medo de piorar. O TMD não mexe no seu remédio. Ele te dá o que o remédio não ensina: o que fazer no dia, quando a vontade não vem. Remédio e treino não competem; eles somam. E não é demérito nem fraqueza tomar medicação. Não mude nem pare a sua medicação por conta própria: qualquer mudança é sempre uma decisão sua com o seu médico.

Faz todo sentido ter esse medo. Falta de energia é sintoma da depressão, não defeito seu. Por isso o TMD não depende de você ter vontade: o seu dia 1 é uma aula de uns 4 minutos, uma folha à mão e três atividades pequenas. A maioria das 125 aulas tem uns 4 minutos, e, nos dias piores, há 30 áudios de 1 a 5 minutos. Tem dia que vai ser só um áudio de dois minutos. Se você está tentando, você está fazendo certo.

Se você já tentou tanta coisa, isso mostra coragem, não incapacidade. Muita coisa cuida do que pesa: a tristeza, os pensamentos. Quase ninguém treina o que faz falta: a energia e o prazer. O TMD começa justamente por aí, com a ativação comportamental e o treino de afeto positivo criado na Universidade da Califórnia e adaptado pelo Dr. Marco. Faltava uma peça. Não faltava você.

Faz. O TMD não compete com a sua terapia nem substitui o seu psicólogo. Ele é para os dias entre uma sessão e outra. Você pode até levar as suas folhas preenchidas para a sessão.

Faz sentido pensar com cuidado. Uma sessão de terapia online para depressão custa, em média, R$ 200; quatro sessões passam de R$ 800. O TMD custa R$ 697 à vista ou 12x de R$ 69,98 no cartão, com Pix disponível, e já vem com o Sono Pleno completo, 28 dias de meditação, 30 áudios, atividade física e alimentação. E você tem 7 dias para decidir: se não fizer sentido, pede o reembolso pela Hotmart.

Você tem razão: sozinha é mais difícil. Por isso o TMD não é um monte de vídeos para você se virar. Cada aula termina com o que fazer hoje, a apostila é para preencher à mão e a régua (Termômetro do Humor e PHQ-9) mostra onde você está. O caminho já está desenhado: Comece Aqui → Módulo 1 → Módulo 2.

Dia ruim vai acontecer. Mas a ideia de que uma queda te leva de volta à estaca zero é uma mentira que a depressão conta. Na fase Proteger (Módulo 6), você aprende a diferença entre um lapso e uma recaída e monta o seu plano em 3 partes, para ter na gaveta nos dias difíceis.

Obrigado por confiar o tamanho do que você sente. Se o seu caso é grave, o primeiro passo é o seu médico. O TMD complementa, não substitui, o acompanhamento com psiquiatra e psicólogo. Logo no início do programa estão os sinais de alerta para procurar ajuda, e, se o PHQ-9 der um resultado moderadamente grave ou grave, a orientação é marcar consulta com o seu médico.

Se você está tendo pensamentos de morte ou de se machucar, ligue agora para o 188 (CVV), 24 h, gratuito, ou vá ao pronto-socorro mais próximo. O TMD pode vir depois, junto com o seu médico.

Você não precisa ver tudo. O TMD tem uma ordem: Comece Aqui → Módulo 1 → Módulo 2, uma aula de uns 4 minutos por dia. O Sono Pleno, a meditação e os áudios ficam guardados para quando você precisar.

É uma dúvida muito comum. Suplemento pode ser um complemento em alguns casos, nunca o centro do tratamento. Dentro do TMD tem uma live inteira sobre suplementos para ansiedade e depressão e uma aula sobre alimentos que ajudam o humor. Antes de tomar qualquer suplemento, converse com o seu médico, por causa da interação com os remédios.

Ansiedade e depressão andam muito juntas. O TMD foca na falta de energia e de prazer, e dentro dele já vêm os Princípios do Mindfulness e o Protocolo SOS para crise de ansiedade. Se você sente que a ansiedade é a parte maior, o Dr. Marco tem um treino próprio para ela. O diagnóstico é sempre do seu médico.

O Sono Pleno completo (4 módulos, ~6 h) já está dentro do TMD, além das 12 dicas de sono do Módulo 2. Não é para tirar o seu remédio do sono: é para criar a rotina que ajuda o sono a voltar. Qualquer decisão sobre remédio é com o seu médico.

Dor e desânimo se alimentam. O TMD trabalha a parte do humor e da ação, sempre junto com o acompanhamento do seu médico.

O cérebro continua aprendendo a vida inteira. Não é sobre a idade. É sobre o tamanho do passo. E o TMD foi pensado para isso: letra grande, aulas curtas, uma folha por vez.

Cuidar de quem tem depressão também cansa, e você é importante nesse processo. O TMD foi feito para quem está passando pela depressão, e muita gente faz junto com alguém da família, o que ajuda a manter o passo do dia. Só não force: convide. E, se a pessoa estiver em sofrimento intenso, o primeiro passo é o médico e o CVV 188.

Muitos cursos explicam a depressão, e entender é importante. O TMD é um treino: você sai de cada aula com o passo do dia, mede a sua evolução com a mesma escala do consultório e termina com um plano contra recaída. E começa por um treino que quase ninguém faz: o do prazer que sumiu.

Logo depois da compra, a Hotmart envia para o seu e-mail os dados de acesso à área de alunos. O seu primeiro passo lá dentro é a aula “Comece Aqui”.

R$ 697 à vista (cartão ou Pix) ou 12x de R$ 69,98 no cartão. O pagamento é feito pela Hotmart, uma das maiores plataformas de cursos online do Brasil, com ambiente seguro. Se o cartão for recusado, você pode concluir pelo Pix.

Você tem 7 dias de garantia. Se não fizer sentido, por qualquer motivo, pede o reembolso pela própria Hotmart e recebe 100% de volta. Sem perguntas.